193. КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ


ВОПРОС ПСИХОЛОГУ:

Добрый вечер, Евгений Александрович, сейчас много говорят о вумбилдинге и тренировке интимных мышц. Я читала про это, но несколько запуталась в терминах. Объясните, пожалуйста, что это такое и нужно ли это делать, а то негативных отзывов тоже видела очень много, пишут, что вумбилдинг вызывает геморрой, выпадение матки и разрывы во влагалище. Рассудите, пожалуйста, где правда.

ОТВЕЧАЕТ ПСИХОЛОГ ЕВГЕНИЙ СЕДОВ:

Верочка, ваш вопрос действительно важен и актуален как для женщин, так и для мужчин. И в свете расплодившихся шарлотанов как нельзя лучше необходимо знать основы данного вопроса, чтобы не попасться на их удочку из красивых слов и презентаций и не оказаться, в конце концов, с поколеченными гениталиями на всю жизнь. Если переводить дословно, то вумбилдинг - это построение вагинально-управляемых мышц, но дело в том, что таких мышц попросту не существует. Разработчик этого аморального и приносящего вред людям комплекса упражнений даже не удосужился заглянуть в школьный учебник анатомии, где указывается из каких мышц построены наши внутренние органы и влагалище у женщин. И даже не стоит говорить, что он не обсудил свои умозаключения с гинекологами и другими врачами, коих вокруг десятки тысяч только в нашей стране и сотни миллионов по всему миру, не взял профессиональные книги по анатомии и гинекологии и просто не прочитал их. Как же можно придумкам такого профана доверять? Полистав древние трактаты об искусстве любви, где информация подана крайне размыто и испещрена ошибками множественных переписываний и переводов, и стремясь подзаработать любой ценой, автор вумбилдинга, не взирая на фундаментальные знания медицины и анатомии, придумал некие вагинально-управляемые мышцы, так называемые влагалищные кольцевидные мышцы. Но дело в том, что стенки влагалища состоят из гладкой мускулатуры, конечно, при более внимательном рассмотрении можно в её структуре разглядеть и кольцевые мышечные волокна, но наряду и с продольными мышечными волокнами. И это именно гладкая мускулатура! Из гладкой мускулатуры состоят все наши внутренние органы, такие как матка, кишечник, стенки бронхов или кровеносных сосудов. Эта мускулатура не управляется волей человека и имеет совершенно другое, примитивное строение, ведь внутри организма особая сила и быстрота не нужны. Раньше за незнание анатомии ещё в школе ставили двойки, а сейчас такие неучи деньги зарабатывают на причинении вреда здоровью женщин совершенно открыто. В то же время, существуют мышцы, которые действительно принимают участие в сжатии влагалища, сексуальном возбуждении, оргазме, поддержании органов малого таза, и это - мышцы тазового дна, которые охватывают стенки влагалища, и при сокращении его сдавливают. Именно их нужно развивать и поддерживать в хорошем тонусе. Так же на сжатие и расширение вагины влияют мышцы живота и дыхательная диафрагма. Это мышцы скелетные, поперечнополосатые. Они управляются нашей волей и имеют более совершенное строение.
Немножко приоткрою систему тренировки интимных мышц, которая поможет каждому. Женщинам данные упражнения помогут развить чувствительность эрогенных зон и возможность получать вагинальный оргазм, облегчат подготовку к родам и восстановление после них, способствуют профилактики и лечению недержания мочи, опущения матки и других женских болезней, гарантируют нормальное кровообращение в органах малого таза, улучшение выделения смазки при половом возбуждении, благотворно влияют на работу яичников и отсрочевают климакс. Мужчинам тренировка интимных мышц поможет улучшить эрекцию и увеличить время полового акта на любое желаемое время, избежать застойных явлений и простатита. Что же это за волшебные упражнения для мужчин и женщин?
Мышцы тазового дна, также известные как "мышцы Кегеля", были впервые описаны в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем. Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, важно понять, где расположены тазовые мышцы. Для этого необходимо остановить мочеиспускание на несколько секунд. Это один из главных этапов тренировки интимных мышц. Остановите мочеиспускание 2-3 раза на 5-10 секунд. Так вы научитесь управлять нужными мышцами и не ошибётесь при дальнейшем улучшении своих сексуальных возможностей с помощью упражнения Кегеля. В начале вашей работы вы можете повторить данный процесс несколько раз, чтобы лучше разобраться, какие мышцы помогают вам останавливать мочеиспускание и научиться ими управлять сознательно.
Каждый раз перед тренировкой интимных мышц проверяйте состояние мочевого пузыря, чтобы сделать упражнения как можно более эффективно. Не стоит делать упражнения Кегеля с полным или частично полным мочевым пузырем, иначе вы можете почувствовать боль при упражнениях и небольшое мочеиспускание.
Сконцентрируйтесь только на сжатии мышц тазового дна. Упражнения Кегеля должны касаться только этих мышц, поэтому стоит избегать сжатия других мышц, таких как мышцы ягодиц, бедер или брюшной полости. Чтобы сконцентрироваться и повысить эффективность движений, убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете при каждом подходе к упражнениям, а не задерживаете дыхание. Это поможет вам расслабиться и достичь лучших результатов в этих упражнениях.
При выполнении упражнения Кегеля займите удобную позу, женщинам лучше лечь на спину и расслабить мышцы ягодиц и живота. Так же это упражнение можно делать в любом удобном для вас месте: сидя в транспорте или на работе, при пеших прогулках или стоя на остановке.
Базовое упражнение достаточно простое. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд и расслабьте их на 10. Повторите это 10 раз. Это считается одним подходом при выполнении упражнения Кегеля. Делайте 3-4 подхода в день. Каждую неделю вы должны увеличивать длительность сжатия мышц тазового дна, доведя время сжатия до 10 секунд. Выполняйте 10-секундные сжатия по 10 раз за подход и 3-4 подхода в день.
Делайте втягивание мышц тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы сделать втягивание мышц, представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это 10 раз подряд. Это все должно занять у вас около 50 секунд.
"Лифт". Начинаем плавный подъём на "лифте" - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд. Продолжаем подъём - зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т.д. до своего предела - 4-7 "этажей". Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
"Сокращения". Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее. Вы можете легко довести сокращения до 100 раз за один подход. Выполняйте это упражнения в любом удобном для вас месте, во время обеда с друзьями или чтении почты.
"Выталкивания". Женщины: потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. Мужчины: потужьтесь, как при мочевыделении или стуле.
Если вы хотите выполнять все виды упражнения Кегеля, то рекомендую это делать по следующей схеме. Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Помните, что во время выполнения упражнений нужно поддерживать глубокое диафрагмальное дыхание.
Согласно данным Национального института здоровья (США), вы сможете почувствовать результат по прошествии 4-6 недель. Если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля довольно долго, например, несколько месяцев, и не видите результатов, вам стоит обратиться за помощью к врачу-гинекологу.
И ещё очень важное замечание! Тренировка интимных мышц никогда не станет лекарством от всех проблем. Она может быть включена в методику коррекции оргазмической дисфункции или восстановления организма после родов, но лишь в той мере, в какой нужно качать мышцы на руке для успешного обучения письму. Ну, не нужно ребёнку поднимать 200-килограммовую штангу, чтобы научиться держать ручку и выводить ею буковки! Свято верить, что одни только тренировки интимных мышц избавят вас от большого количества проблем, так же глупо, как упорно тренироваться грамотно подставлять попку медсестре для протирания ваточкой со спиртиком, веря, что вот этот, уж, навык точно излечит вас от всех недугов. Нужно ли это? Конечно, нужно! Только за ваточкой следует укол, а перед ней - консультация у терапевта и другие медпрепараты да процедуры. Также и тренировка интимных мышц полезна лишь в комплексе с другими методиками психокоррекции сексуальных нарушений и подходами к лечению иных женских да мужских заболеваний.
Желаю вам успехов в улучшении сексуальной функции и получению поистине сказочных оргазмов!

Из книги "Психолог на связи" (Е.А.Седов, 2017).

Добро пожаловать на профессиональные консультации и психотерапевтические занятия к опытному психологу, сексологу и гештальт-терапевту Евгению Александровичу Седову

Задать свой вопрос, уточнить детали и записаться на конфиденциальный приём можно ВКонтакте или по электронной почте info@easedov.ru

Берегите себя и своих близких!
Ваш любимый психолог Евгений Седов
www.easedov.ru