067. СТРЕСС: ВЫБИРАЙ МЕТОДИКУ ПРЕОДОЛЕНИЯ!


ЮЛИЯ:

Евгений, добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, как быть. У меня есть страх сдачи экзамена в университете. В момент, когда я предстаю перед преподавателем у меня возникает "ступор" или "блокировка сознания", вплоть до поднятия давления, ощущение сильного напряжения. Из-за этого у меня возникают проблемы с передачей или того хуже образовываются "хвосты". Пропадает интерес. Что самое интересное, в остальных случаях, где нужно отвечать, рассказывать, доводить до сведения, будь то собеседования, тренинги, даже на права сама сдавала, и нормально все... Помогите разобраться! Заранее - спасибо!

ЕВГЕНИЙ СЕДОВ:

Юлия, что происходит с вами в этот момент, нужно выявлять на индивидуальной консультации, анализировать прежние ситуации и установки, которые могут оказаться причиной вашего плохого самочувствия во время экзамена.
Вот основные приёмы, которые вам помогут в стрессовых ситуациях и снизят уровень тревоги:
1. Регулируйте своё психологическое состояние с помощью дыхания:
- для торможение психики с помощью дыхания сделайте спокойный и ровный вдох, также свободно выдохните и приостановите работу лёгких. Вдох, выдох, пауза... Вдох, выдох, пауза... Следите за своим дыханием, сосредоточьтесь на нём, продолжайте так дышать до ощущения покоя. Данное упражнение поможет расслабиться и сосредоточиться.
- для разгонки психики с помощью дыхания сделайте резкий вдох через нос и задержите дыхание (пауза), а затем с усилием выдохните через рот... Следите за своим дыханием, сосредоточьтесь на нём, продолжайте так дышать до ощущения бодрости. Данное упражнение поможет войти в рабочее состояние и преодолеть сонливость.
2. Вы можете избавиться от стресса с помощью визуализаций:
- Вспомните счастливый момент в своей жизни, представьте его в красках, как бы перенесясь туда, почувствуйте состояние эйфории, лёгкости, радости, душевной гармонии и уверенности в себе.
- Закройте глаза и представьте метель, со свистом кружащийся снег, а затем постепенно успокойте его в своём сознании. Только что мысли метались, как снежинки на ветру, а теперь ровная заснеженная поверхность.
- Закройте глаза и представьте абсолютно гладкую поверхность озера с красивым пейзажом, сосредоточьтесь на чистой и ровной, словно зеркало, глади озера.
3. Отвлечение - это одно из базовых упражнений для преодоления стрессовой ситуации, в его основу лёг принцип концентрации на нейтральном “предмете”, таком как: счёт, слово, предмет обстановки (стул, картина, стена), предмет за окном (небо, дерево, птица), звук, ощущение, чувство, эмоции и т.п. Обязательно оглядитесь вокруг себя и убедитесь, что опасности для жизни нет.
4. Принцип приуменьшения можно проиллюстрировать басней про лису, которая захотела скушать виноград, долго старалась его достать, а в конце махнула на него лапой: “Да, ну его. Он ещё зелёный. Кислый, наверное. Он не стоит моих усилий”. Данный принцип выражается ещё в столь популярной у девушек фразе: “Он не стоит твоих слёз”. Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в своей молитве: "Господи, дай мне силы, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне мужество, чтобы смириться с тем, чего я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого".
5. Упражнение “Ступенька” похоже на преуменьшение, но во главу угла ставится большая цель и событие, вызывающее страх, рассматривается, как маленькая ступенька к большой цели. Делается оценка нужно ли совершать настоящее действие, насколько оно важно для достижения большой цели и какие есть альтернативы пути.
6. Для успешного применения метода самовнушения нужно верить в то, что говоришь и представляешь: “Я уверен”, “Я спокоен”, “Я всё смогу” - и другие установки, которые необходимо повторять в своём сознании, представляя себя успешным и уверенным в себе.
7. Будьте оптимистами и верьте, что всё к лучшему.
8. Используйте юмор, как средство саморегуляции, и смейтесь над собой, своими ошибками и неудачами.
9. В стрессовой ситуации нам часто хочется опереться на крепкое плечо и получить дружескую поддержку. Если такой возможности нет, то используйте метод замещения внутренней опоры - найдите человека, предмет, талисман или интересный обряд на удачу и искренне верьте, что он поможет вам, даст опору, уверенность и силы для преодоления стрессовой ситуации.
10. Личностный рост - главный метод для преодоления любого стресса. Личность каждого бойца, военный гений генералов и красная армия в целом к 1945 году была совершенно другой по сравнению с июнем 1941. Вывереные действия, чёткие расчёты и слаженные манёвры подкреплялись уверенностью и ощущением силы в каждом солдате победители. И прав был филосов: “Что не убивает нас, делает нас сильнее”.
Используйте эти методы и вы забудете о негативных последствиях стрессов в вашей жизни!

ЮЛИЯ:

Евгений, большое вам спасибо за полезные приемы. Теперь мне ничего не страшно!

Из книги "Психолог на связи" (Е.А.Седов, 2017).

Добро пожаловать на профессиональные консультации и психотерапевтические занятия к опытному психологу, сексологу и гештальт-терапевту Евгению Александровичу Седову

Задать свой вопрос, уточнить детали и записаться на конфиденциальный приём можно ВКонтакте или по электронной почте info@easedov.ru

Берегите себя и своих близких!
Ваш любимый психолог Евгений Седов
www.easedov.ru